ビタミンの種類について

ビタミンサプリメントはどんなふうに選べばよいでしょうか

ビタミンサプリメントはどんなふうに選べばよいでしょうか。ビタミンは分類できるのですが、それは水に溶けやすい水溶性ビタミンと、油に溶けやすい脂溶性ビタミンの2つです。まず水溶性ビタミンの中には、ビタミンＢ１・Ｂ２・Ｂ６・Ｂ１２・葉酸・ナイアシン・バントテン酸・ビオチン・ビタミンＣなどがあり、脂溶性ビタミンにはビタミンＡ・Ｄ・Ｅ・Ｋがあります。ビタミンＢ１は、その中でも加熱で分解しやすい成分であり、ビタミンＢ２は過熱に強い成分だといえます。１食で１０ｇしかビタミンを摂取できない食材もあれば、１００～２００ｇ摂取できる食材もあります。そのようなことからも、家庭で毎日必要量を計算することはできません。とくに、現在ではほとんどの人が、忙しい不規則な食生活を送っているので、みんなビタミン不足であるといっても言いすぎではないかもしれません。

十分に忙しくてビタミンを摂取できないという人

十分に忙しくてビタミンを摂取できないという人は、総合ビタミンサプリメントやマルチビタミンサプリメントで必要量のビタミンが摂取できるように選択すると良いｄしょう。１種類を含有するサプリメントも、もちろんいろいろとあります。ビタミンＣサプリメントは、例えば新鮮野菜や果物が苦手な人や、しばしば歯茎から血が出る人が摂取すると良いものです。骨粗鬆症の心配な人は、ビタミンＤ、ビタミンＫのサプリメントがおすすめです。動脈硬化が心配な人や喫煙者はビタミンＣ、ビタミンＥのサプリメントを選びましょう。とりあえずは、自分の体調と栄養を見直し、ビタミンのさまざまな種類の効能を知ることからサプリメントを選択してみると良いかもしれません。